FITNESS

20 minutový TRX trénink

3. září 2019
TRX workout

Tentokrát jsem připravila zábavný krátký trénink s TRX a odporovou gumou. Zásobník cviků je trochu náročnější, proto je vhodný spíše pro pokročilé cvičence, kteří na TRX necvičí poprvé. Opět je třeba upozornit, že před každou fyzickou aktivitou je potřeba se dostatečně rozcvičit a zahřát, tedy vyprodukovat v těle a ve svalech teplo, aby se zlepšila pružnost a pohyblivost těla a snížilo se tak riziko zranění. Proto doporučuji před každým cvičením tzv. dynamický strečink na zhruba 7 – 10 minut a po celém tréninku ještě věnovat 10 minut statickému protahování.

ZÁSOBNÍK CVIKŮ:

  1. TRX dřepy v závěsu: 20-krát, 20 sekund odpočinek a znovu opakujte tento cvik. Dejte si celkem 3 kola tohoto cviku.
  2. TRX bulharský dřep s odporovou gumou – pravá noha: 10-krát, 20 sekund odpočinek, celkem 3 kola.
  3. TRX bulharský dřep s odporovou gumou – levá noha: 10krát, 20 sekund odpočinek, celkem 3 kola.
  4. TRX holubička a přítah v předklonu – pravá noha: 10-krát, 15 sekund odpočinek, celkem 3 kola.
  5. TRX holubička a přítah v předklonu – levá noha: 10-krát, 15 sekund odpočinek, celkem 3 kola.
  6. TRX veslování (levá) a s gumou biceps (pravá): 10-krát, 20 sekund odpočinek, celkem 3 kola.
  7. TRX veslování (pravá) a s gumou biceps (levá): 10-krát, 20 sekund odpočinek, celkem 3 kola.
  8. TRX přítahy ve stoje s lokty 90 stupňů: 15-krát, 20 sekund odpočinek, celkem 3 kola

TRX TRÉNINK

Mohlo by se Vám také líbit

Žádné komentáře

přidat komentář