BLOG

Jak začít běhat a vytrvat v tom?

23. ledna 2020

Mnoho z vás se mě ptalo, jak máte začít běhat a odkud vzít motivaci, abyste v tom vytrvali. Ať už jste se rozhodli pro běh z jakéhokoli důvodu, vždy je třeba si k běhání a pohybu obecně vytvořit návyk a pravidelnost. Zpočátku vás také může trápit několik problémů, např. píchání v boku, bolest kolen, křeče v lýtkách. Aby vás tyto problémy hned ze startu neodradily od běhání, mám tu pár tipů, jak tyto problémy řešit nebo jim předejít.

  • Píchání v boku – je způsobené křečí bránice kvůli její nedostatečné funkci. Jednoduše nejste zvyklí na zvýšenou aktivitu. Proto je třeba začít běhat velice pomalým tempem a nejlépe střídat běh s rychlou chůzí. Nadechovat se nosem a vydechovat pusou. Nejlépe zhruba 2 hodiny před během nejíst a také se dostatečně zahřát (rychlá chůze nebo dynamický strečink na 5 až 10 minut).
  • Bolest kolen – důvodů, proč bolí kolena, může být několik. Jedním z nich je např. nadváha. V tomto případě je dobré volit spíše rychlou chůzi a výšlapy do kopců, dokud neshodíte pár kil potřebných k běhání. Dalším důvodem mohou být zdravotní potíže, v tomto případě je dobré vyhledat lékaře a zjistit příčiny. Velice častým důvodem je to, že vaše kolena nejsou zvyklá na takovou zátěž. S tím jsem měla problém i já. Proto je dobré zpočátku běhat obden nebo co 2 dny. Zhruba 3 až 6 měsíců trvá, než si kolena zvyknou. Doporučuji zpočátku neběhat z kopců, abyste kolena nezatížily ještě více.
  • Křeče v lýtkách – ty mohou vzniknout kvůli nadměrnému tempu bez předešlého zahřátí. Také můžete mít nedostatek hořčíku, který je dostupný v lékárnách. Mně pomáhá např. MAGNE B6.

Když už se odhodláte k běhu a rádi byste v tom vytrvali, určitě je zapotřebí nějaká ta motivace, která vás bude hnát kupředu. Hlavně začátky nejsou vůbec jednoduché. Takový mezník, kdy si opravdu na běh zvyknete a může se stát součástí vašeho životního stylu, jsou zhruba 3 měsíce. Pokud se budete věnovat jen běhu a žádnému jinému cvičení, doporučuji běhat 3krát týdně po dobu minimálně 40 minut, aby to mělo efekt. A pro úplné začátečníky podle fyzických možností doporučuji střídat běh a rychlou chůzi.

Na závěr pro vaši motivaci uvádím nejčastější důvody, proč běhat:

  1. Během spalujeme kalorie
  2. Běh pročišťuje naši mysl, má pozitivní vliv na naši psychiku a díky tomu dokážeme lépe řešit problémy
  3. Běh podporuje krevní oběh
  4. Běh zlepšuje naši tělesnou kondici
  5. Můžeme bez výčitek více jíst
  6. Pokud nepočítám sportovní obuv a sportovní oblečení, samotný běh nás nic nestojí
  7. Po běhu se nám lépe spí
  8. Běh v nás probouzí kreativitu
  9. Běh je časově nenáročný, mohu vyběhnout během dne kdykoli, když mám zrovna čas
  10. Běh posiluje vazy, šlachy a zabraňuje řídnutí kostí
  11. Na sociálních sítích existují i různé běžecké skupiny, ve kterých najdete partnera ke společnému běhání nebo můžete vyběhnout rovnou s celou skupinou běžců a díky tomu navázat nová přátelství

Mohlo by se Vám také líbit

Žádné komentáře

přidat komentář