FITNESS

TRX trénink s overballem – posílení středu těla, břicha a stehen

7. listopadu 2021

TRX závěsný trénink si získává stále větší oblibu a poměrně efektivně na něm procvičíte celé tělo. Aby vás tréninky stále bavily, můžete k TRX (závěsnému systému) také přidat další cvičební pomůcky. Pro následující trénink kromě TRX, budete také potřebovat overball. Cvičení je zaměřené na posílení středu těla (CORE), břicha a stehen. Pro co nejlepší techniku provedení daného cviku slouží videozáznam.

Zásobník cviků:

  1. Dřep s TRX a overballem mezi koleny. Při každém dřepu stisknete co nejvíce overball mezi koleny. Opakujte 15-krát až 20-krát.
  2. S TRX výpad vzad a overball tisknout v zadní části kolene (levá noha): 15-krát
  3. S TRX výpad vzad a overball tisknout v zadní části kolene (pravá noha): 15-krát
  4. Ve výpadu s kolenem opřeným o overball a kmitání (pravá noha): 20 sekund
  5. Ve výpadu s kolenem opřeným o overball a kmitání (pravá noha): 20 sekund
  6. Plank (vzpor) s jednou nohou zavěšenou v TRX a druhou nohou kolenem opřen o overball (levá): 15-krát
  7. Plank (vzpor) s jednou nohou zavěšenou v TRX a druhou nohou kolenem opřen o overball (pravá): 15-krát
  8. Leh a sed s jednou nohou (patou) zavěšenou v TRX a s overballem v ruce (levá): 10-krát
  9. Leh a sed s jednou nohou (patou) zavěšenou v TRX a s overballem v ruce (pravá): 10-krát
  10. Plank na levé straně s nohami zavěšenými v TRX (pod sebou overball). Výdrž vždy 5 sekund a poté se opřete bokem o overball: 6-krát
  11. Plank na pravé straně s nohami zavěšenými v TRX (pod sebou overball). Výdrž vždy 5 sekund a poté se opřete bokem o overball: 6-krát
  12. Sed se zavěšenými patami v TRX a překlápěčky s overballem do stran: 20 sekund
  • Sérií cviků opakujte celkem 3-krát. Mezi jednotlivými cviky si dejte pauzu 15 vteřin a po každé sérií odpočinek na 2 až 3 minuty. Opakování každého cviku je jen orientační, je třeba si to uzpůsobit podle svých fyzických schopností.

TRX trénink s overballem

Mohlo by se Vám také líbit

Žádné komentáře

přidat komentář