FITNESS

Cvičení s vlastní váhou bez pomůcek

17. března 2020

Natočila jsem krátké video se cvičením s vlastní váhou v podobě kruhového tréninku, podle kterého může cvičit každý z pohodlí domova. Nepotřebujete k tomu žádné pomůcky, stačí vám jen podložka. Opět je třeba se zhruba na 10 minut zahřát a poté můžete začít.

ZÁSOBNÍK CVIKŮ:

  1. Vzpor na dlaních s přítahy kolen
  2. Ze vzporu do lehu a zpět do vzporu a do podřepu
  3. Z podřepu do kleku, střídáme nohy
  4. Výpad vzad a výkop, levá noha
  5. Výpad vzad a výkop, pravá noha
  6. Zanožování s koleny od sebe vleže
  7. Zanožování obounož vleže
  8. Vzpor sedmo
  • Obtížnost lehká: každý cvik provádějte 30 sekund, mezi cviky je pauza 10 sekund. Celý set cviků opakujte celkem 3-krát. Po každém setu cviků je pauza 2 min.
  • Obtížnost těžká: V 1. a 2. setu každý cvik provádějte 40 sekund, mezi cviky 10 sekund pauza. Ve 3. setu každý cvik provádějte 35 sekund, mezi cviky opět 10 sekund pauza. Ve 4. setu každý cvik provádějte 30 sekund bez pauzy mezi cviky. Po každém setu cviků je pauza 2 min.

Cvičení z domova

Mohlo by se Vám také líbit

Žádné komentáře

přidat komentář