Dnešní cvičení je zaměřené na střed těla a břišní svaly, potřebujete k tomu jen gymnastický míč a trochu prostoru. Cvičení je určené pro pokročilejší uživatele, kteří s gymnastickým míčem necvičí poprvé. Před samotným cvičením byste se měli opět zahřát na 5 až 10 minut a na závěr se věnovat zhruba 10 minut protahování. Cvičení je doprovázeno videem a popisky.
Zásobník cviků:
- Zkracovačky na míči
- Šikmé zkracovačky (levá ruka)
- Šikmé zkracovačky (pravá ruka)
- Vzpor o míč a přítah kolen
- Vzpor o míč a přítah pravého kolena
- Vzpor o míč a přítah levého kolena
- Vzpor lokty o míč a kroužení loktů: pozor, abyste se neprohýbali v bedrech
- Zdvih nohou ve visu s míčem: zaměřené na spodní část břicha, jen lehce zvednout pánev vzhůru, tak abyste cítili břicho a ne nohy
- Přenášení míče vleže
- Lehy a sedy s míčem na strany
- Metronom: lopatky se nesmí zvedat ze země
- Rotace s míčem v sedu: lehčí varianta cviku – chodidla na zemi
- Klek na míči a udržení rovnováhy
- Každý cvik provádějte 30 sekund a tuto sadu cviků opakujte 3-krát.
