FITNESS

Cvičení s míčem na střed těla a břicho

25. května 2020

Dnešní cvičení je zaměřené na střed těla a břišní svaly, potřebujete k tomu jen gymnastický míč a trochu prostoru. Cvičení je určené pro pokročilejší uživatele, kteří s gymnastickým míčem necvičí poprvé. Před samotným cvičením byste se měli opět zahřát na 5 až 10 minut a na závěr se věnovat zhruba 10 minut protahování. Cvičení je doprovázeno videem a popisky.

Zásobník cviků:

  1. Zkracovačky na míči
  2. Šikmé zkracovačky (levá ruka)
  3. Šikmé zkracovačky (pravá ruka)
  4. Vzpor o míč a přítah kolen
  5. Vzpor o míč a přítah pravého kolena
  6. Vzpor o míč a přítah levého kolena
  7. Vzpor lokty o míč a kroužení loktů: pozor, abyste se neprohýbali v bedrech
  8. Zdvih nohou ve visu s míčem: zaměřené na spodní část břicha, jen lehce zvednout pánev vzhůru, tak abyste cítili břicho a ne nohy
  9. Přenášení míče vleže
  10. Lehy a sedy s míčem na strany
  11. Metronom: lopatky se nesmí zvedat ze země
  12. Rotace s míčem v sedu: lehčí varianta cviku – chodidla na zemi
  13. Klek na míči a udržení rovnováhy
  • Každý cvik provádějte 30 sekund a tuto sadu cviků opakujte 3-krát.
Cvičení s míčem na střed těla a břicho

Mohlo by se Vám také líbit

Žádné komentáře

přidat komentář