Cvičení se závažím na kotníky je skvělý způsob, jak posunout své tréninkové limity a zvýšit náročnost cvičení. Kotníková závaží jsou efektivní pomůckou, která umožňuje ztížit cviky a posílit svaly nohou. V tomto videu je použito kotníkové závaží o váze 1 kg pro každou nohu.
Použití kotníkových závaží při cvičení s vlastní váhou je výborný způsob, jak zvýšit odpor a posílit svaly nohou. Závaží na kotníky přidávají hmotnost a tím zvyšují náročnost cvičení. To vede k posílení svalů lýtek a stehen a zlepšení stability a výkonu při cvičení s vlastní váhou, běhu a jiných aktivitách. Také zvyšuje intenzitu cvičení a tím i spalování kalorií, což je užitečné pro ty, kteří chtějí zvýšit náročnost svého tréninku a zlepšit kondici.
Je důležité dbát na správnou techniku a postupně zvyšovat zátěž při cvičení s kotníkovými závažími, aby nedošlo k přetížení nebo zranění. Zde je několik cviků, které můžete zahrnout do svého tréninkového plánu.
ZÁSOBNÍK CVIKŮ:
- Horolezec: 20 sekund
- Zanožování v kleku bez dotyku kolen o zem (levá noha): 10-krát
- Zanožování v kleku bez dotyku kolen o zem (pravá noha): 10-krát
- Poskoky do stran a skok do angličáku (lehčí varianta bez kliku): 40 sekund
- Výbušné výpady: 20 sekund
- Výpad vzad (pravá noha): 10-krát
- Výpad vzad (levá noha): 10-krát
- Z dřepu do kleku a zpět, střídáme nohy: 40 sekund
Celou sérií cviků opakujte celkem 3-krát až 4-krát. Mezi jednotlivými cviky si dejte pauzu 10 až 15 vteřin a po každé sérií odpočinek na 2 až 3 minuty. Opakování každého cviku je jen orientační, je třeba si to uzpůsobit podle svých fyzických schopností.
