Metoda 15-ti minut je pro mě velmi účinným způsobem, jak zefektivnit svůj život a zajistit, aby žádná oblast nebyla zanedbána. Na mém webu se zaměřuji na to, jak dosáhnout tohoto cíle ve všech aspektech života, včetně stravy, pohybu, rodiny, seberozvoje a práce.
Jednou z metod, která se mi osvědčila, je příprava jídel za pouhých 15 minut. Díky tomu jsem ušetřila čas, který jsem mohla věnovat jiným aktivitám, například běhání s kočárkem. Kdybych trávila 2 hodiny vařením u plotny, neměla bych na to dostatek času. Abych mohla využít tuto metodu, je však potřeba plánovat den až dva dny dopředu a nakoupit potraviny, abych věděla, co budu vařit. To je obzvláště důležité, když mám jedno dítě doma a druhé chodí do školky.
Metodu 15-ti minut jsem zavedla i do úklidu. Každý, kdo má děti, ví, jak složité je udržovat pořádek. Proto jsem si zvykla využívat čas, kdy dítě spí, a uklidit co se dá za pouhých 15 minut. Pokud mi po úklidu zbyde čas, než se dítě vzbudí, věnuji se sebevzdělávání, práci nebo cvičení. Tato metoda mi pomáhá efektivně využít čas a zároveň se starat o domov, rodinu a sebe. Velmi mě inspirovala kniha Atomové návyky od autora Jamese Cleara. Kniha se zaměřuje na sílu malých návyků a jak mohou vést k významným osobním a profesním transformacím. Poskytuje praktické strategie a techniky pro budování dobrých návyků, překonávání těch špatných a provádění trvalých změn. Autor zdůrazňuje důležitost porozumění vědeckým principům návyků a nabízí čtyřkrokový rámec pro formování návyků. Kniha také zkoumá vliv prostředí a identity na návyky a poskytuje návod, jak vytvořit prostředí, které podporuje pozitivní chování. Autor např. zmiňuje, že pokud byste každý den zlepšili o jedno procento, za rok byste na tom byli lépe sedmatřicetkrát. Spočítala jsem si kolik minut je jedno procento dne a vychází to na 14 minut a 24 sekund. Tak jsem přidala přes půl minuty navíc a vytvořila si metodu 15-ti minut.
Uvedu příklad na mém ročním synovi. Jen jeden den v týdnu po dobu 30-ti minut jsme na kurzu plavání a po pouhé osmé navštěvě umí bez problému zadržet dech pod vodou. Potápění mu nedělá žádný problém. Celkově to vychází na 15 minut ve dvou dnech týdně a jaký pokrok byl schopen zvládnout. A takto to funguje se vším. Využívám třeba aplikace pro cizí jazyky a každý den se za pouhých 15 minut naučím 3 nová slovíčka, za týden už je to celkem 21 slovíček a za měsíc 84 slovíček. A 15 minut denně protahuji nebo cvičím doma, kromě běhání, které už zabírá více času a to od půl hodiny a déle. den 15 minut nějaké aktivity je zkrátka lepší než nic, jelikož i to nás někam posune.
Zde je několik zajímavých citátů z knihy Atomové návyky:
”Nejúčinějším způsobem změny návyků je soustředit se nikoli na to, čeho chceme dosáhnout, nýbrž na to, kým se chceme stát.”
James Clear
”Je lepší dělat méně, než byste si přáli, než nedělat nic.”
James Clear
Úspěch je výsledkem každodenních návyků, ne jednorázových transformací.”
James Clear
