FITNESS

TRX trénink pro těhotné

11. dubna 2022

Mezi vhodné sportovní aktivity pro těhotné a to i v pokročilém stádiu těhotenství řadím i cvičení na TRX závěsném systému. Jen je třeba uzpůsobit sklon a počet opakování jednotlivých cviků. Cvičení je zaměřené na posílení hýždí, stehen a zad. Pro co nejlepší techniku provedení daného cviku slouží videozáznam.

Zásobník cviků:

  1. TRX dřep v závěsu: opakujte 15-krát
  2. TRX výpad na levou stranu a holubička: 10-krát
  3. TRX výpad na pravou stranu a holubička: 10-krát
  4. Široký (sumo) dřep: 15-krát
  5. Čelem k TRX a výpad vzad (pravá noha): 10-krát
  6. Čelem k TRX a kmitání ve výpadu vzad (pravá noha): 15 kmitů
  7. Čelem k TRX a výpad vzad (levá noha): 10-krát
  8. Čelem k TRX a kmitání ve výpadu vzad (levá noha): 15 kmitů
  9. Čelem k TRX a přítahy: 15-krát
  10. Deltový zdvih: 10-krát
  • Sérií cviků opakujte celkem 3-krát. Mezi jednotlivými cviky si dejte pauzu 10 až 15 vteřin a po každé sérií odpočinek na 2 až 3 minuty. Opakování každého cviku je jen orientační, je třeba si to uzpůsobit podle svých fyzických schopností.

TRX trénink pro těhotné

Mohlo by se Vám také líbit

Žádné komentáře

přidat komentář