FITNESS

30 minutový domácí silový trénink

22. března 2021

I když jsou fitness centra a sportoviště zavřená, není důvod, proč se přestat hýbat. I doma se dá téměř plnohodnotně cvičit. Vytvořila jsem sadu cviků, kterými se můžete inspirovat i vy. Použila jsem k tomu expandery (odporové gumy), posilovací gumičky, gymnastický míč a overball. Toto cvičení je zaměřeno především pro pokročilejší uživatele kvůli obtížným cvikům.

Zásobník cviků:

  1. Zvedání pánve (s expanderem kolem boků): 20-krát
  2. Zakopávání s expanderem vleže – levá: 20-krát
  3. Zakopávání s expanderem vleže – pravá: 20-krát
  4. Vzpor s posilovací gumou nad kotníky: 7-krát
  5. Vzpor o gymnastický míč a přítah nohou do střechy: 7-krát
  6. Vzpor na straně – pravá strana (se zapojením posilovací gumy nad koleny): 15-krát
  7. Vzpor na straně – levá strana (se zapojením posilovací gumy nad koleny): 15-krát
  8. Rolování s overballem pod bedry: 20-krát
  9. Zvedání trupu a nohou vleže na břiše ve vzpažení a protilehlé kmitání rukou a nohou (s využitím posilovacích gum kolem nohou: výdrž v kmitání 5 vteřin, opakujte 7-krát
  • Sérií 9-ti cviků opakujte celkem 4-krát až 5-krát, podle toho, jak se budete cítit. Mezi jednotlivými cviky si dejte pauzu 15 vteřin a po každé sérií odpočinek na 2 až 3 minuty. Opakování každého cviku je jen orientační, je třeba si to uzpůsobit podle svých fyzických schopností.

30 minutové domácí silové cvičení

Mohlo by se Vám také líbit

Žádné komentáře

přidat komentář