FITNESS

Cviky pro pevná stehna a zadek i v těhotenství

8. srpna 2019

I teď, co jsem těhotná, se snažím stále lehce cvičit. Sice mi moc chybí běh, při kterém jsem si výborně pročistila hlavu od práce, a tak se už těším, až se zase po porodu k běhání vrátím. I když teď neběhám, o to víc jsem se zaměřila na cvičení s vlastní váhou s využitím všech možných cvičebních pomůcek, co mám doma k dispozici (TRX, gymnastický míč a jiné). Pro inspiraci jsem pro vás sestavila mou oblíbenou sadu cviků s odporovými gumami, které můžete provádět jak v těhotenství tak i po porodu. Poslední dobou mě cvičení s nimi šíleně nadchlo, tak je při svém tréninku využívám nejčastěji. Měly byste se samozřejmě v těhotenství vyhnout těm cvikům, u kterých se zapojuje břicho. Tyto cviky můžete provádět v podstatě kdekoli, ať už z pohodlí domova, venku na zahradě nebo na dovolené. Pro lepší představu jsem natočila k tréninku i doprovodné krátké video.


20-krát čelní dřep s výrazem

30 vteřin úkroky do stran

30-krát zanožování pravá noha

30-krát zanožování levá noha

20-krát mrtvý tah

15-krát výpad vpřed levá noha

15-krát výpad vpřed pravá noha

20-krát úzký dřep a kolena od sebe

Celou sadu cviků opakujte 3 krát až 4 krát podle toho, jak se budete cítit a mezi sety oddechujte 2 min. Nezapomeňte se před každým cvičením rozehřát na zhruba 10 min a na závěr tréninku věnovat dalších 10 min protahováním.

Mohlo by se Vám také líbit

Žádné komentáře

přidat komentář