- Pro mě v současné době velice aktuální téma. Sportovat či nesportovat, jakým sportům se mohu jako těhotná věnovat a jakou tepovou frekvenci si udržovat, aby se mé tělo příliš nezahřívalo a tím neublížila miminku? Pro inspiraci a ze své zkušenosti zde uvádím pár sportovních aktivit, kterým jsem se věnovala před těhotenstvím a kterým se věnuji i teď. Pokud se jedná o sport, na který jste zvyklá, budete-li ho provozovat s mírou a rozumně, nevidím problém, proč v tom nadále nepokračovat, pokud není vaše těhotenství považováno za rizikové. Každé těhotné ženě vyhovuje něco jiného a proto vždy poslouchejte své tělo.
Mé sportovní aktivity před a v těhotenství:
- PLAVÁNÍ – Za dob vysokoškolských studií jsem se přihlásila na kurzy plavání, abych se naučila správné styly a páteři spíše neuškodila. Mým oblíbeným stylem se staly prsa, ten mi vyhovuje i nyní v těhotenství a při něm mohu využít i polohu na břiše. Na záda a udržení si fyzičky je tedy plavání ideální. Jen pozor na nevhodné pohyby jako např. ostré rotační pohyby. Mnoho rekreačních plavců při plavání špatné dýchá a mají zakloněnou šíji nad vodní hladinou. Pokud děláte stejné chyby, doporučuji spíše kurzy plavání pro těhotné. Veřejné bazény v Praze na doporučení lékaře nenavštěvuji. Pro těhotné ženy představují obrovské riziko kvůli velkému množství lidí a tím i vysoké pravděpodobnosti nákazy nějaké infekce. V Praze navštěvuji přírodní biotop a sleduji pravidelně na internetu kvalitu vody.
- JÍZDA NA KOLE – s jízdou na kole to nepřeháním. Jezdívám jen na rovných cyklostezkách, a to max 1 h v daný den. Snažím se udržovat maximální tepovou frekvenci 140 až 145 za minutu. U sebe mám odzkoušeno, že v těhotenství tepová frekvence nad 145 představuje pro mě problém s přílišným zadýcháváním a tím i vyšším rizikem zahřívání těla.
- BĚH – před otěhotněním jsem aktivně běhávala zhruba rok, a to v průměru 3krát týdně od 5 km do 10 km. V 1. trimestru mě provázely nevolnosti a velká únava, proto jsem omezila běh na 5 km jedenkrát týdně a udržovala si tepovou frekvenci stejným způsobem jako na kole. Od 2. trimestru už neběhám kvůli občasnému pobolívání v podbřišku.
- TRX A POSILOVÁNÍ – dříve jsem působila jako fitness trenérka ve fitku a věnovala se cvičení s vlastní váhou, velice často využívala TRX závěsný systém, BOSU, kettlebelly a další pomůcky. Zároveň jsem vedla skupinové lekce TRX a HIIT. A i teď v těhotenství se věnuji cvičení s využitím TRX a odporových gum s důrazem na dřepy. Vyhýbám se cviků na přímé břišní svaly, to znamená žádné posilování zkracovačkami nebo sedy lehy. Tyto nevhodné cviky jednak posilují povrchové břišní svaly, utlumují funkci hlubokých břišních svalů, a to může vést ke zhoršení břišní diastázy.
- CHŮZE – vhodná aktivita pro všechny těhotné ženy. Doporučuje se chodit denně alespoň půl hodiny, abyste dítěti dodaly kyslík a odvedly jeho oxid uhličitý. Nejlépe si vybrat klidné místo daleko od zplodin automobilů. Chůze je vynikající pro krevní oběh, pomáhá proti zácpě a stresu jako každý pohyb. Pro mě osobně se i chůze stává stále náročnější, a i mírný kopec mi rázem zvedne tepovku na 140.
