BLOG

Jak si nastavit své priority

3. února 2021

Spousta mých známých a kamarádek, které jsou také na mateřské a mají děti, se často diví a ptají se mě, kde beru čas a energii na běh nebo jakékoli cvičení. A tak jsem pro inspiraci v 10-ti bodech sepsala činnosti, kterým věnuji maximum a minimum času a také nastavení mých limitů tak, aby mi to vše pomohlo získat víc času na cvičení a běh.

  1. V běhu jsem si nastavila pevný řád: běhat 4-krát až 5-krát týdně, ne denně, aby se tělo dokázalo regenerovat a mně osobně vyhovuje si dát od běhu i 2 dny volna po sobě, to se cítím jako znovuzrozená, běhá se mi příjemněji i při rychlejších bězích. Běhávám s kočárkem nebo manžel dítě pohlídá. Jiné hlídání nemáme. Babičky žijí daleko.
  2. Téměř denně, kdykoli během dne se protahuji a 3-krát týdně alespoň 20 min posiluji doma nebo venku na workoutovém hřišti, samozřejmě u toho asistuje mé dítě, které po mně doma leze a venku buď spí v kočárku nebo chodí kolem mě.
  3. Abych měla sílu na cvičení a běh, řídím se pravidlem: „unav dítě a nedovol, aby dítě unavilo tebe“. Např. syna už pár měsíců nenosím v nosítku a nosila jsem ho dřív minimálně a také ho beru minimálně na ruce, musí se pohybovat především sám. Vymýšlím pro něho takové činnosti, aby se u toho co nejvíce hýbal a běhal a tím se i rychleji unavil. Ne abych kolem něho nejvíce běhala já.
  4. Domácí činnosti jako hodit věci do pračky a nádobí do myčky mám do pár minut zvládnuty. Nezvedám po dítěti každé smítko, nesnažím se 10-krát za den mít perfektně vytřeno a uklízeno. Pokud dítě rozhrabe knihy v knihovničce, nechám to tak do té doby, dokud se můj syn nezabaví jinou činností, jinak by to po mém úklidu opět vyházel vše na zem. I díky tomu, že se celý den nezabýváte domácími pracemi, můžete získat spoustu času na cvičení.
  5. Téměř každý den, díky mému muži, mám možnost 1h času pro sebe. A místo návštěv, např. na kosmetických procedurách, věnuji čas prioritně běhu, cvičení, vzdělávání nebo mému webu.
  6. Většinou běhávám kolem poledne, kdy bývá dítě nejvíce unavené, když syn v kočárku usne, tak si mohu i na venkovní běžecké dráze zaběhat sama, zatímco je kočár zaparkovaný poblíž. (Teď je kvůli vládním nařízením běžecká dráha uzavřená, tak musím více běhávat s kočárkem). Nebo běhávám s kočárkem delší trasy a pomaleji, abych si to užívala. Tak i s dítětem se dá běhat.
  7. Pokud vím, že ten den, kdy potřebuji běhat, ale mám nějaké větší zařizování kolem úřadů či návštěv doktorů a jiné, tak si výjimečně zaběhám ráno, než začne můj manžel pracovat, dítě bez problémů pohlídá.
  8. Abych na běh a cvičení měla sílu, snažím se poctivě spát 7h denně, i když to není čistý čas, jelikož stále alespoň jednou v noci k dítěti vstávám. Bez dostatečného spánku moc dobře tělo neregeneruje.
  9. Vaření jídel plánuji alespoň na dva dny dopředu, podle toho mám nakoupené suroviny a snažím se po běhu vařit 15 minutová jednoduchá a nutričně vyvážená jídla, recepty najdete v rubrice RECEPTY DO 15 MIN. Někdy nechám vařit oběd v troubě pár hodin a tak když se vrátím z venku z běhu nebo cvičení, oběd už je hotov.
  10. Na mobilu mám nastaven limit, jak dlouho trávit čas na sociálních sítích či brouzdáním na netu. Nezdá se to, ale i takové omezení vám pomůže získat čas třeba na cvičení či jiný sport. Jinak mám většinu upozornění na mobilu vypnuty, aby mě pak neodvádělo pípání mobilu od jiných činností.

Tyto body mám přizpůsobeny na situaci, ve které nemám pomoc a žádné hlídání v podobě babiček, tetiček a jiných příbuzných či známých. S manželem se snažíme péči o dítě zvládat společně jen my dva. A oba si vycházíme vstříc, také je sportovně založen a běhává.

A tyto body jsou pouze ukázkou a inspirací pro jiné, jak je možné získat více času pro své záliby, pokud máte děti. Každý se nachází v jiné situaci, se kterou je potřeba pracovat. A jiné samozřejmě je, zda máte jen jedno dítě nebo více dětí a také v jakém věku se zrovna vaše děti nacházejí. Mé dítě má rok a 3 měsíce a jiný přístup budu muset volit, až bude starší.

Mohlo by se Vám také líbit

4 Komentářů

  • Odpovědět Daniela 7. února 2021 v 8:38

    Je mi přes 50 a mám zdravotní potíže, které se zhoršují a zjistila jsem, že cvičení pomáhá zmírnit problémy, které mám, začala jsem cvičit a opravdu je mi lépe, a tento web mi také velmi pomůže, rady Paní Daniely a její nezlomná energie je důkazem, že všechno jde ,když člověk chce. A pokud člověk nechce umřít předčasně na obezitu musí se sebou něco dělat. A i když člověk není obézní musí cvičit aby celé tělo jak se říká protáhl a předešel potížím, které by nastaly dřív nebo později. Správné jídlo a správné cvičení, to je to oč tu běží a tedy vzhůru do toho.

    • Odpovědět Daniela Vaňušová 7. února 2021 v 9:10

      Dobrý den, to ráda slyším :). Cvičení by mělo být součástí našeho životního stylu, aby se člověk fyzicky i psychicky cítil lépe. Jen tak dál.

  • Odpovědět Jana 7. února 2021 v 18:40

    Před vánoci jsem cvičila 5 dní v týdnu okolo 30 minuty, ale pak přišly určité povinnosti a já si párkrát nezacvičila až jsem přestala cvičit úplně. Je pravda, že když jsem cvičila, tak jsem se cítila lépe. Tenhle článek mě motivoval, abych opět začala cvičit. 🙂

    • Odpovědět Daniela Vaňušová 7. února 2021 v 18:44

      Zdravím Jani. To ráda slyším :). Držím palce, ať to jde!

    přidat komentář