Cílem každého posilovacího cvičení je zvýšit funkční zdatnost svalů. A pokud také rádi běháte jako já a zároveň si přejete zrychlovat, jistě víte, že je třeba k běhu přidat i posilování. Sestavila jsem pro inspiraci sadu cviků, které mi pomáhají k lepšímu běžeckému tempu a aby to cvičení bylo náročnější a účinnější, využívám k tomu posilovací gumu. Tyto cviky můžete provádět pěkně z pohodlí domova, na zahradě nebo kdekoli venku. Celý trénink je doprovázen videem, které slouží k lepšímu provedení daného cviku.
Zásobník cviků:
- Dřep a unožování nohou: 20-krát
- Výdrž v sumo dřepu a zvedání se na špičky: 12-krát
- Z kleku do dřepu (levá noha): 15 krát
- Z kleku do dřepu (pravá noha): 15-krát
- Výpad vzad (levá noha): 15-krát
- Výpad vzad (pravá noha): 15-krát
- Na čtyřech a zanožování (levá noha): 20-krát
- Na čtyřech a zanožování (pravá noha): 20-krát
- Leh na boku, vytočení špičky dolů a unožování (levá noha): 20-krát
- Leh na stranu, vytočení špičky dolů a unožování (pravá noha): 20-krát
- Sérií cviků opakujte celkem 3-krát, podle toho, jak se budete cítit. Mezi jednotlivými cviky si dejte pauzu 15 vteřin a po každé sérií odpočinek na 2 až 3 minuty. Opakování každého cviku je jen orientační, je třeba si to uzpůsobit podle svých fyzických schopností.
