FITNESS

Cviky na břišní diastázu

3. září 2020

Abych nezapomněla i na mámy, sestavila jsem sadu cviků zaměřenou na břišní diastázu, neboli rozestup břišních svalů. Při tomto problému není vhodné přetěžovat přímé břišní svaly. Např. z lehu je třeba vstávat vždy přes bok, pak je třeba se vyvarovat sedu a lehu nebo sklapovaček. Čím kratší doba od porodu, tím lépe tělo reaguje na cvičení.…

pokračovat ve čtení

FITNESS

TRX cviky na zadek a stehna

23. srpna 2020

Dnešní TRX trénink je zaměřen na dolní část těla, konkrétně na zadek a stehna. Sadu cviků, které jsem sestavila, můžete provádět pěkně z pohodlí domova nebo třeba na workoutovém hřišti. Na to vám stačí opět trochu prostoru a závěsný systém TRX. Tento TRX trénink zvládnete odcvičit do 30 minut.…

pokračovat ve čtení

FITNESS

Kruhový trénink s TRX

25. července 2020

Tentokrát jsem sestavila seznam cviků s TRX v podobě kruhového tréninku zaměřené na celé tělo, ty jsou doprovázeny videem. Zacvičit si může každý z pohodlí domova, venku na zahradě, na workoutovém hřišti nebo třeba v lese.…

pokračovat ve čtení

BLOG

Zpět ke své postavě po porodu

15. července 2020

Je možné získat zpět svou postavu po porodu? Máte strach, že svá kila po porodu už neshodíte? Zanechá těhotenství a porod trvalé a neměnné změny? Tyhle dotazy jsem si kladla také už v průběhu těhotenství, když mé břicho rychle rostlo a na konci 9. měsíce přibrala 22 kg, z původních 62 kg se dostala na 84 kg při mé výšce 175 cm. Poprvé v životě jsem se dokázala vžít do těch, co trpí nadváhou. Se svou váhou jsem nikdy problémy…

pokračovat ve čtení

FITNESS

Cvičení s míčem na střed těla a břicho

25. května 2020

Dnešní cvičení je zaměřené na střed těla a břišní svaly, potřebujete k tomu jen gymnastický míč a trochu prostoru. Cvičení je určené pro pokročilejší uživatele, kteří s gymnastickým míčem necvičí poprvé. Před samotným cvičením byste se měli opět zahřát na 5 až 10 minut a na závěr se věnovat zhruba 10 minut protahování. Cvičení je doprovázeno videem a popisky. Zásobník cviků: Zkracovačky na míči Šikmé zkracovačky (levá ruka) Šikmé zkracovačky (pravá ruka) Vzpor o míč a přítah kolen Vzpor o…

pokračovat ve čtení